無駄な脂肪はつけたくない
murakamimark
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緑茶はカメリア・シネンシス(学名)という植物から作られるお茶で、起源は中国になります。最古の記録では、紀元前2737年の中国の神話の中で、皇帝神農が発見者とされています。
✅緑茶の歴史
中国における発展
最初の緑茶は紀元前の中国で蒸されて作られました。『茶経』という書物には、緑茶の製法や医療への利用についての情報が記されており、この書物は中国での茶の文化の発展を示すものとして非常に重要です。
✅日本へ来てくれてありがとう
中国から日本へと8世紀頃に伝わったとされています。日本の仏教僧が中国からこの飲み物を持ち帰ったとされており、日本では、茶の摂取は仏教の瞑想の際の眠気を防ぐ手段として導入されたそうです。
🍵数々の緑茶の魅力
緑茶は酸化を防ぐ工程を経て製造されるため、茶葉の自然な色と成分を保持しています。特に緑茶にはポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれており、この中でも「エピガロカテキン3-ガレート(EGCG)」というカテキンが特に多く含まれています👏
✅抗酸化効果
緑茶のポリフェノールは、フリーラジカルを中和する能力があり、これが細胞の酸化や老化の防止に役立ちます🫡フリーラジカルは細胞のダメージを引き起こし、慢性炎症のリスクと共に、多くの慢性疾患のリスクを高めるとされています。
✅心臓病のリスク低減
緑茶はLDLコレステロールの酸化を減少させ、全体的なコレステロールレベルを改善する可能性が示されています。これにより、心臓病のリスクが低減すると考えられています⤴️
✅がん予防
EGCGはがん細胞の発生・成長転移を3段階において抑える効果があるという研究結果もあります。特に、乳がん、前立腺がん、肝がんに対しての抑制効果が報告されています🌱
✅脳機能の向上
カフェインは緑茶に含まれており、これは脳の機能を向上させるとされています。また、EGCGとカフェインの組み合わせは、脳の神経細胞を保護する効果があるとされています👏
✅2型糖尿病のリスク低減
緑茶の摂取はインスリン感受性の向上や血糖値の低減に役立つ可能性が示されています。
✅脂肪燃焼と脂肪細胞増殖抑制効果
緑茶は代謝を高める効果があり、これが脂肪の燃焼を促進すると考えられています。特に、適度な運動と組み合わせるとその効果は増加するとの研究結果もあります。
✅チェックポイント
緑茶の淹れ方のコツ
80度で2分以上蒸らすことで、EGCGを効果的に抽出可能🍵
また、一般的に緑茶には農薬がたくさん使われている可能性があるので、農薬を使用せずに栽培さてたものを摂取するようにしています。
僕は毎日の朝食後に緑茶を飲むこちはルーティーンとなっています。やる気スイッチも入って、その日の最高のスタートを切れるからです😋緑茶は僕の理想とするものの1つ“脂肪が付きにくい体作り”のために絶対に必要なスーパーフードドリンクです🍀
さらに緑茶の詳しい詳細を知りたい方はこの写真と同じInstagram投稿のコメント欄に
“緑茶ごいごいすー！“
とコメントください(恥)
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