🔑オメガ3おすすめフード

植物性オメガ3(ALA)

生のくるみ、生のペカンナッツ

・1日の摂取量目安

生のくるみ：1日6粒

生のペカンナッツ：7粒

両方摂取する場合：くるみ4〜5粒、ペカ3〜4粒

動物性オメガ3(DHA・EPA)

GFバター：焦げないように調理油に使用したり、スープなどに入れる

青魚：刺身か火を通しすぎない食べ方

牧草牛・牧草牛脂：揚げ物や揚げ焼きはNG。ステーキならレアかミディアムレアが望ましい

地鶏もも肉(特に平飼いや放し飼い)：鶏皮も食べましょう。揚げ物や揚げ焼きNG。衛生面的には気になると思いますが、鶏のたたきとかも最高です

ラム肉やジビエなど：草を食べている動物性食材全般

オンラインサロンメンバーは裏アカ限定の過去記事もぜひご参考に。

スクール生は特典動画内でも、オメガ3酸化のプロセスや食材についてもさらに詳しく説明しているので、そちらとも照らしわせてご覧ください。

オメガ3と心房細動の参考リンク🔗

「長期間の海洋由来オメガ3脂肪酸サプリメントが心房細動のリスクに及ぼす影響：心血管アウトカムに関するランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析」
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.055654

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