🔑【NGサプリ】補足情報

これらの栄養素を含め、その他の理想的な栄養摂取方法はスクールでより詳しく解説と幅広い知識を提供しています。その中でも、よく質問のある以下の栄養素簡単に解説し、おすすめの摂取方法をここにまとめておきます✍️オンラインサロンではこれらが網羅できるフードプランを提供しています。

カルシウム

カルシウムは骨や歯の健康を維持するために必要なミネラルです。また、血液の凝固、神経伝達、筋肉の収縮にも関与しています。カルシウムの吸収はビタミンDの存在によって促進されます。

最適な食材

・緑の濃い生の葉野菜
ブロッコリーなども良いですが、生で食べる必要があります。骨の健康のためには納豆も有効的。牛乳や魚からカルシウムを摂取しようとする方が多いですが、それよりも圧倒的に葉野菜から摂取することが理想的です。これはアルカリ性食品だという点も考慮しています。

鉄分

鉄分は赤血球のヘモグロビンを形成し、酸素を体中に運ぶ役割を果たします。鉄不足は貧血を引き起こし、疲労感、弱さ、集中力の低下を招く可能性があります。鉄分はヘム鉄(動物性)と非ヘム鉄(植物性)の2種類に分かれますが、ヘム鉄の方が体内での吸収率が高いです。

最適な食材

・赤身肉や内臓系　
牛肉や豚肉、レバーなどに含まれるヘム鉄は、非ヘム鉄よりもはるかに吸収されやすいです。植物性から鉄分は期待できないと思った方が良いでしょう。

・甲殻類
僕は定期的に牡蠣を食べるようにしています。亜鉛も摂取できるのでおすすめです。

ビタミンD

ビタミンDはカルシウムとリンの吸収を促進し、骨の健康を支えます。紫外線を直接肌で浴びることで、合成されます。サプリメントは絶対にやめましょう。食材からも期待はしない方が良いです。ビタミンDはビタミンではなく、ホルモンです。これについては他のリール投稿でも詳しく話していると思うので、そちらもぜひ探して、ご覧ください。

最後に

これら3つの成分は本来の人類が摂取してきた方法が安全で最も効果的です。他にも特におすすめできない、リスクのあるサプリメントはあるのですが、よく質問のあるこの3つを紹介させていただきました。全ての合成サプリメントについての見解も、リクエストがあれば他のリール投稿で触れたいと思います。