🔑おすすめリカバリーフード
最低限、良質なたんぱく質・油の摂取、理想的な水分補給はクリアした上で、以下のものをぜひ取り入れてみてください。YouTubeの消化システムのカテゴリーをご覧いただいてない方は、ぜひご覧になってください。
緑茶 & 抹茶(無農薬)
緑茶と抹茶は共にカテキンを豊富に含んでおり、特にEGCGが多いです。これらは強力な抗酸化物質で、心臓病、脳卒中、および特定のがんのリスクを低下させるとされています。また、ダイエットにも有効的で、無駄な脂肪を落とすのに役立つ可能性があります。
生姜(低温乾燥パウダーまたは生)
生姜に含まれるジンゲロールは抗酸化・抗炎症作用を持ち、消化を促進し、吐き気を軽減する効果があるとされています。また、慢性の痛みを軽減し、心血管健康をサポートする可能性も指摘されています。ミトコンドリアとグルタチオンの活性化にも◎
レモン(フレッシュで生。瓶製品はNG)
レモンはビタミンCが豊富で、免疫システムを強化し、皮膚の健康を促進します。また、フラボノイドなどの抗酸化物質も含まれており、心臓病や炎症のリスクを低下させる可能性があります。手作りの生姜レモン水は肝臓の保護と治癒にとてもおすすめです。
アサイー(パウダー製品はNG)
アサイーはシアニジンという強力な抗酸化物質を含み、心臓病のリスクを低減し、老化防止に役立つとされています。アサイーは本物の製品をお選びください。アサイーについては他の投稿をご覧ください。こちら
ホーリーバジル
このハーブはストレス軽減、血糖値の安定化、免疫強化などの効果があるとされています。特に、その抗炎症と抗酸化特性は全体的な健康維持に寄与すると考えられており、僕の免疫アップ食材ベスト5にも君臨します。
ターメリック & ブラックペッパー(必ず一緒に摂取)
ターメリックに含まれるクルクミンは強力な抗炎症および抗酸化特性を持ち、関節炎の症状緩和や脳の健康維持に寄与するとされています。ブラックペッパーに含まれるピペリンと組み合わせることでクルクミンの吸収が促進されます。一緒に摂取しないと、クルクミンに関してはあまり意味がないということです。
鶏のレバー & ハツ
これらの内臓は鉄、亜鉛、ビタミンA、B群を豊富に含み、貧血の予防やエネルギー産生をサポートします。定期的に1日50~60g摂取することをおすすめします。僕は焼き鳥屋に行ったら、必ず頼みます。平飼い卵もおすすめ。
ボーンブロス(キレイなもの)
アミノ酸、ミネラルを豊富に含み、関節の健康、消化器系の機能向上、免疫システムのサポートに役立つとされています。また、肌や腸の健康維持にも寄与する可能性があります。僕は毎日摂取しています。
ココナッツバター
中鎖脂肪酸(MCT)を含み、速やかにエネルギー源として利用されるため、代謝を促進。腸内細菌が喜ぶ食物繊維も含まれるため、腸活、腸育のも◎
パイナップル(生)
生のパイナップルに含まれるブロメラインがたんぱく質の消化を助け、腸の健康にも役立ちます。
ベジパワープラス
青汁よりも優れた飲むグリーンサラダ。体内をキレイにするめには必須アイテムです。買えないという方は緑の濃い葉野菜サラダを毎食摂取することをおすすめします。
アロエベラ(生)
良質な食物繊維が含まれ、腸活・腸育にも◎コラーゲンが増える唯一証明がある食材でもあるため、関節のケアや美容にもおすすめ。
特に他にも肝臓のケアになるような食材をオンラインサロンメンバーの裏アカではより掲載したいと思います✍️また、スクール生は特典動画でも他の食材や解説をしているので、そちらと照らしわせてぜひご覧ください。
ターメリックとブラックペッパーを一緒に摂るのは初めて知りました。これからは一緒に摂取したり調理に使おうと思います!
ぜひ