炭水化物の太らない食べ方
murakamimark
年末年始のたくさん楽しんで、吹き出物続出。炭水化物の太らない食べ方を皆さんにシェアします👏
①毎食拳1個分までにする
動画では茶碗の酵素玄米を食べていますが、チートデイ以外は茶碗なら軽く一杯くらいが理想で、拳1個分くらいの量になります。
・おむすびなら拳1個分より少し小さいサイズ
・ご飯茶碗なら普通盛り軽く一杯くらい
以上のどっちかだけが一食の目安です✍️糖尿病などの疾患がある方はこれでも多いので、糖質は抑えるべきであり、お医者さんのご指導のもと、ご注意ください。
②よく咀嚼をする
炭水化物(でんぷん)は唾液のアミラーゼも利用することでより消化負担が減ります。未消化のものは腸内環境には悪影響なので、よく咀嚼して食べましょう。普段から理想的な水分補給も意識して、脱水を防ぐことで唾液も分泌されやすくなります✍️
③必ず緑の濃い葉野菜サラダを一緒に食べる
順番は関係ないので、必ずサラダと一緒に食べることを意識しましょう。サラダが難しい場合はベジパワープラスで代用もOK。緑の濃い葉野菜サラダにオイルをかけて食べることでミネラルや抗酸化物質の吸収率がとても上がるので、ぜひキレイな海塩もかけて食べてください🥗
年末年始散々楽しんだので、ぜひ一緒にリカバリーしていきましょう！シミもシワも多くなってきたアラフォーの僕ですが、正しい食事と運動をよりしっかりとこなしていきたいと思います🫡また、リカバリーに最適なおすすめフードを知りたい方はInstagramリール投稿のコメント欄に
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