🔑腎臓に負担をかけないたんぱく質摂取方法

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レジスタンス運動後のたんぱく質摂取は、1食に20～25 gが理想的であり、これを超えると酸化ストレスや炎症のリスクが増加し、腎臓にも負担をかける可能性があります。この範囲内での摂取が健康維持に最適であると言えます✍️運動していなくても、通常の食事の時においても同じことが言えます🌱

オンラインサロンメンバーやスクール生は専門的に理解できてると思いますが、それ以外の皆さんも普段の日は一食に摂取するたんぱく質量が多くなりすぎないように注意していれば、より理想的なたんぱく質の摂取になり、腎臓にも負担をかけません。プロテインを1日2回摂取する場合は1回で30gのパウダーまで(他にたんぱく質食材を食べていない場合の量)にすると良いでしょう。